nazwy ćwiczeń

[...] sobie przybranie na masie na początek 10kg i zobaczymy co dalej. Sprzęt dostępny: Sztanga prosta, ławeczka, sztangielki + 80kg obciążenia i coś na nogi zapomniałem nazwy . Z moją siłą starczy na dwa lata :D. Dieta: posiłek co 3-4 godziny i minimum 3000kcal dziennie. Jeszcze nie do końca sprecyzowałem te posiłki i po prostu wpierdzielam [...]

[...] ćwiczyłem zestaw z programu 5x5 stronglifts: 1. Przysiad ze sztangą 2. Wyciskanie nad głową 3. Martwy ciąg 4. Podciąganie podchwytem 5. Prone bridges (nie znam polskiej nazwy) Ok 1/2 godz po zakończeniu ćwiczeń poczułem ból w karku bardzo podobny do tzw. "przewiania". Po nocy nie przeszło, chyba się odrobinę zmniejszył. Ciężary niewielkie, [...]

[...] ćwiczeń?? Dobra ilość powtórzeń?? Co byście zmienili żeby było dobrze ??? Takie rzadko spotykane ćwiczenia bo chciałem pozmieniać dużo od ostaniej rozpiski. Wszystkie nazwy sa na sfd w zakładce trening(jak by cos było nie jasne) PONIEDZIAŁEK (KLATA-BICEPS) Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (12,10,8) -Rozpiętki leżąc na ławce [...]

[...] formy aktywności fizycznej: pływanie, rolki, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety : 1000kcal, 500kcal, kilka randomowych bez nazwy wyciągniętych z odmętów internetu. Nie wiem ile chcę schudnąć i nie wiem do kiedy. Mam tylko jedną myśl w głowie - pozbyć się nadwagi. Byle jak najwięcej. Mam już dość [...]

[...] na maszynie x6 Prostowanie ramion na wyciagu stojac x8 Pompki w podporze tyłem x6 Z góry zaznaczam ze to nazewnictwo z atlasu cwiczeń jest dla mnie dziwne %) i niektóre nazwy brzmią troche smiesznie :P Do tego planu jeszcze codzienne pompeczki (oprócz piątku/soboty) i 6 Weidera. Czy mogę np. w sobotę wieczorem pocwiczyc sobie plecy [...]

[...] białku (siostra jest technologiem żywienia) dodałem do tego siłownie. Była to ok. godzina aerobów (głównie orbitrek i taka maszyna do symulowania wiosłowanie, nie pamiętam nazwy) do tego trenowałem na różnych maszynach, głównie górne partię mięśni (marne efekty) i dużo ćwiczeń na mięśnie brzucha. Dużo czytałem, szukałem gotowych rozpisek, [...]

[...] 30 sekund przerwy między rundą a rozgrzewką 1. W pozycji do pompek schodzę z dłoni na przedramiona a następnie z powrotem się wspinam do pozycji wyjściowej (nie znam nazwy tego ćwiczenia, więc opisuję co robię) 25s 2. Pozycja do pompek, naprzemiennie uginanie nóg 25s 3. Bieg "bokserski" w miejscu 25s Odpoczynek 30s Docelowo rozpisałem [...]

[...] wchodza w sklad mojego dziennego odzywiania :) Jesli juz dostalbym odpowiedz od was uzytkownicy o tresci: "Cwiczenie bez diety nic nie daje" To czy moglbym dostac od was nazwy najwzyklejszych produktow bogatych w skladniki potrzebne do dazenia do mojego wyznaczonego celu ? :) Po tym jak wktorce wrzuce moj plan treningowy chetnie uslysze od [...]

[...] lewą rękę. Tyle, że tu pojawił się kolejny problem. Gdy robię ćwiczenia lewą ręką - czuję ten charakterystyczny ból, ale co dziwne - podczas (użyję nieprofesjonalnej nazwy) machania sztangielkami na stojąco (ćw. na biceps) - w lewej ręce ból ten występuje w okolicach mięśnia ramienno-promieniowego, a w prawej - chyba tak jak powinno - w [...]

Witam was wszystkich serdecznie! Chciałbym was prosić o ocenę mojej diety i rozpiski posiłków, gdyż po pół rocznej przerwie wracam do ćwiczeń, a wiem, iż bez diety nie powinienem się za to zabierać. Nie mam zbyt dużej wiedzy, dlatego proszę was o pomoc, serdeczne dzięki. Wiek: 19 lat Wzrost: 176cm Waga: 61kg BMI: 19.69 Płeć: mężczyzna Budowa [...]

[...] po 8 powt.) plecy- wiosłowanie w opadzie (4-5 s. po 8 powt.), ściąganie do karku (3 po 8) i do brody (3 po 8) , przyciąganie do klaty w siadzie prostym, profesjonalnej nazwy nie znam :) (4 s. po 8 powt.) barki- wyciskanie sztangi w siadzie, jednego dnia zza głowy, a kolejnego z przodu, tak żeby sobie urozmaicić (4-5 serii, piramidka), [...]

[...] waskim uchwycie 3s pompki na poreczach 3s wyciskanie hantelka za glowe 3s przedramie ???? sroda nogi przysiady ze sztanga 4s + jeszcze jakies dwa cwiczanie ale nie pamietam nazwy bo to malo istotne 4 s i cos na lydki barki ???????? piatek plecy MC 4s podciaganie na drazku 4s wiosłowanie hantlem ( jakos tak to sie nazywa ) 4s podciaganie sztangi [...]

Nie, nie ja taka stuknięta nie jestem. Ale zżera mnie jedna sprawa. Jest taki ogólnopolski odchudzający program, nazwy nie pomnę. Koleżanka się tam zapisała, dostała dietę, suple, rozpiskę ćwiczeń. Jako że forum czytam lat kilka, odchudziłam się kiedyś skutecznie, trochę wiedzy zostało, to jej kibicuję i podpytuję o detale. I o ile ogólna idea w [...]

[...] 3 Barki: trzymam hantlke w jednej ręce pionowo przy brzuchu i odchylam je do tył - unosząc ręke: 12/10/8/ podnoszenie sztangi łamanej wzdłóz ciala wąski chwyt: 12/10/8/ podnoszenie sztangielek do góry na stojąco 12/10/8 Kaptury: trzymanie hantli w dwoch rękach na stojąco i ruszanie barkami: 12/12/12/12 (sorka za nazwy ale nie znam fachowych;p)

[...] w tygodniu po godzinie. Zaczelam szybko tracic kilogramy, a tego nie chcialam. chcialam sie po prostu rozruszac. Postanowilam kupic (nie chce robic reklamy wiec nie napisze nazwy) urzadzenie ktore liczy kalorie. W ciagu calego dnia w ktorym mam zajecia z Zumby, spalam okolo 2500 - 2700 kalorii, w profilu tego urzedzenia zaznaczylam ze chce [...]

[...] że ćwiczenia mocno obciążające kręgosłup właśnie tak działają, a inni, że to mit). Co do sprzętu to posiadam drążek do podciągania, takie coś do rozciagania (nie pamiętam nazwy) i mam zamiar zakupić hantle. Niestety nie mam możliwości chodzić na siłownię. Chodzę także na basen (tylko nie za bardzo wiem jak powinienem tam ćwiczyć). Co do diety [...]

[...] 6pow Skos w górę 10pow 10pow 8pow Rozpiętki na ławce płaskiej 10pow 8pow 8pow Wtorek:Plecy Wiosłowanie 4x10pow Wyciąg przód 3x10pow Wyciąg proste ręce (nie znam fachowej nazwy) 3x10pow Wiosłowanie hantlem na ławce 3x10pow Kaptury 3x10pow Środa:Wolne Czwartek:Barki Wciskanie sztangi z przodu siedząc 3x10pow Arnoldy 3x10pow wzniosy hantli [...]

[...] w skrócie ponieważ jestem laikiem ) i cwiczeń (silownia poki co raczej odpada, preferowane aeroby typu rowerek i biegi). Może jakieś suplementy albo konkretne diety? (nazwy). Zależy mi na możliwie szybkiej redukcji, jestem gotowy do poświęceń. Będę bardzo wdzięcznny za każdą pomoc! Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 [...]

[...] 2 serie po 15-20 powtórzeń Środa (Brzuch i Triceps) Klasyczne Brzuszki 2 serie po 40 powtórzeń Podciąganie ugiętych nóg na drązku 2 serie po 10 powtórzeń Nie znam dokładnie nazwy ale Pompki klasyczne na triceps z podpartymi rękoma o coś stabilnego 2 serie po 15 powtórzeń Piątek (Ramiona i Barki) Wyciskanie hantlami 3kg z ramion do góry 2 serie [...]

[...] Wiosłowanie Sztangą-12.5kg na każdą strone Wyciskanie 25stopni-12.5kg... Wyciskanie przed głową około 45stopni-10kg... Te uginanie ramion ze sztangą, nie pamiętam dokładnie nazwy ale ogólnie z FBW cały czas-5kg na strone... I wyciskanie wąsko na płaskim(triceps)-10kg na strone... Wszystko robie 3 serie po 12powtorzeń(czasami 10-11 jak nie daje [...]